jak sie bic

[...] 1)wyciskanie sztangi na ławeczce (sankach ) 2)rozpiętki 3)wyciskanie francuskie w leżeniu 4)wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie plecy + bic: 1) podciąganie na drążku (jak niemasz to wiosłowanie w opadzie tłowia) 2) martwy ciąg 3) uginanie sztangi stojąc (bic) 4) uginanie sztangielki jednorącz w oparciu o udo barki: 1) unoszenie sztangielki [...]

Tygodnie lecą jak szalone! 88-O Ale na szczęście kilogramy również %-) Zmiany w diecie rozpoczęły się 16.03.2015 czyli 8 tydzień, a waga od tego czasu -8kg. Po raz kolejny można się przekonać, że odpowiednia dieta to 80% sukcesu! Mimo ustabilizowanej diety, waga cały czas w dół. Mam nadzieję, że Artur i Sylwia będą zadowoleni z efektów – dziś jadę [...]

[...] tego treningu ok 3 tygodnie zauważyłam poprawę w ich wyglądzie /-)_ Na treningu jest mega pompa, żyły na wierzchu :-)) także działa. Zmiana bodźców treningowych co jakiś czas jest wskazana i jak widać u mnie zadziałało to elegancko. Dziś natomiast nogi :)) Mimo, że zabijający ten trening, to jest rewelacyjny }:-( Spadków [...]

Szymek: jak bedziesz na tym meczy twojego klubu ze stala to na bank bedziesz mial okazje sie sprawdzic... zawsze tak jest mam kolegow co chodza na te mecze i mi opowiadaja co tam te hoolsy robia ... kiedys jak byl jakis mecz to wyszli gosci bic juz na stacje pkp ... paranoja A jaki mam stosunek do takich kibicow , moje zdanie wiekszosc z nich nic [...]

Siemka.Shula ten tydzień powinien być najtrudniejszy!!!ale jeśli nadal czujesz się słabo to pisz!!!-Papecik daje rade jak na razie,a i jeszcze jedno przez te ostatnie trzy tygodnoe zero siłowni(siłę zrobimy inaczej)-ok. W poniedziałek zadanie(narowerze wymierz tras.e 20km.nie za trudną!)reszta dnia luz.jedz wiele to na co masz [...]

BAMF To 220 jakbym wstał w tym kostiumie to już bym był bardzo zadowolony Co do ławy to 150 pewnie bym nie docisnął ale 145 byłoby idealne do opuszczenia i do wyciśnięcia.....a z ciągami wyszło jak wyszło...w sumie to ja chciałem zaczynać 230 ale trener zawsze asekuracyjnie podchodzi...czasami chyba za bardzo Kuba Rocky siady eleganckie naprawdę [...]

[...] Max null Podsumowanie treningu Wyciskanie - dodałem kg. Dobre czucie. Arnoldki - dodałem 0.5kg. Świetne czucie. Moje ulubione ćwiczenie na barki. Podciąganie sztangi - jako że robiłem pierwszy raz, po przerwie. Starałem się nie dowalać, za dużo kg. I oczywiście, zupełnie nie czułem barków... Nienawidzę ćwiczeń przyciągających. Nie kojarzę, [...]

[...] to te ostatnie 5powt...myslalem ze padne, poszlo all przyciaganie kolan siedzac na lawce 25/25/25 spiecia skosnych miesni brzucha na lawce 20/20/20 scyzoryki 12/12/12 jakies tam cwiczenie na proste(gorna czesc) 3s po 16/18/20 swiece z unoszeniem bioder 10/10/10 (ciezar zawsze jednego hantla) przerwy miedzy seriamii to 2,5min na cwiczeniach [...]

[...] nadzieje) wyciskanie waskie robione bardzo ekspresywnie, ruch szybki, wycisk dynamiczny, wlasnie wtedy czulem ciezar na klatce przenosy makabra, staralem sie siegac jak najdalej w tym i normalnie sie dusilem ;p rozpietki ostatnie powtorzenia wymagaly sporo wysilku, ale jest to cwiczenie rozciagajace a nie silowe ;] podchwyt szedl ciezej [...]

ja w gim miałem zayebistego gościa, taki szczurek a cwaniak ze uj, a kilka razy spie*dalał z sali do szkoły (bo sala była niżej jakieś 300m) przed nami by sie dyrektorce poskarżyć, ze go straszymy, chcemy bić, wyzywamy itd. ;-) kiedyś wpadł chyba na pomysł ze zabierze nas na siłownie i ze może coś przykozaczy i się go wystraszymy, skutek był [...]

[...] 12iu po treningu 16iu i do 4 posiłku 16iu ogólnie bomba leci tak E3D: 400mg trenu e 500mg cypka 200mg mastera E dorzucenie mastera rewelacja może nie odczuwam tak tego jak przy provironie ale na prawde czuje się dużo lepiej niż po tych jazdach z UDCA udca leci dalej tyle ze 2x 250mg za 2 tyg badania i czuję, że bedzie wszystko ok [...]

[...] temu też tak miałem. Ktoś mi dopierdzielił i nic nie odpowiadałem a po paru minutach gdy tej osoby nie było żałowałem że nic mu nie odpowiedziałem. Zawsze bałem sie tego że jak zaczne sie z nim bić to przegram, że inni mnie przez to wyśmieją a ten durny typ będzie miał z tego satyfakcje." Wypisz wymaluj ja. Obawiam się, że ludzie będą o [...]

[...] pół roku boks i umiem się dość dobrze bić, ale ich było trzech po pierwsze, po drugie nie praktykuję walk ulicznych (czasem tylko 1 na 1), na ringu to co innego, bo są jakieś zasady po trzecie nie wiem czego, ale bardziej boje się przypału niż tego, że dostanę i po czwarte głupio mi, że wystraszyłem się jakichś leszczy, ale co było zrobić? [...]

[...] kiedy lezal, kopnalem go raz z kolanka w żebro... Po tym, rozpłakał się i po 30 sek, wstał, wyzwał mnie, uderzyłem go znów 2 razy z pięści, 2 razy z kolanka w brzuch.. jakies 30 sek pozniej, spytal sie mnie z usmiechem na twarzy: 'zgoda?'... Nie oberwałem... poszedłem do domu i spokojnie chciałem spędzić reszte dnia bez dodatkowego [...]

[...] jest atakowany przez osobe słabszą teoretycznie oczywiście wszystko wnioskuje z relacji kolegi i nie potrafi sie bronić mimo przewagi fizycznej jest leszczem ponieważ jak to inaczej nazwać? powiem jak to w skrócie wygląda.... słabsza osoba podchodzi do silniejszej i zaczyna ją bić.... osoba silniejsza mimo przewagi fizycznej boi sie [...]

Nie patrz na to co było kiedyś tylko co jest teraz. U mnie mieszkał koleś który wysadził samochód gościowi za to że ten w gimnazjum podarł mu gazetę. (6 lat temu jakoś).... Albo robisz coś albo nie. Jak już ktoś do mnie podchodzi i pyta się czy jest problem lub "ile ważysz i czy idziemy na ustawkę" to sięgam po coś do kurtki i [...]

[...] Nie , nie ma.Stracił... Narzeka,ze nikt nie chce siez nim bić...Stad beznadziejni rywale(johnson,sosnowski,briggs). Dotąd myślałem,ze problemem są pretendenci...Ale jak ma ktos z nim ma walczyc w dobrowolnej obronie skoro w przypadku jego przegranej,bedzie musiał bronić pasa z WLadziem i potem jeszcze raz z Viciem ? TO działa w dwie [...]

[...] na solówkę bo by mu było wstyd odmówić ale boję się reakcji ich wszystkich bo w końcu boję się ze będę się musiał z nimi bić wszystkimi po kolei.Problem w tym że jeśli idzie jakiś nieznajomy i by mnie zaczepił to od razu by w ryj dostał ale jak są jacyś ludzie których znam to mnie taki paraliż bierze że ja pierdziele Zmieniony przez - xxxxxx6 w [...]

[...] 4x12 // opisalem wyzej TRICEPS 2 cwiczenia starczą , i rób po 3 , no ewentualnie 4 serie (raczej zbedne) 1.prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt, podchwyt) 4x10 // jako 2 ćw.zrób 3-4serie * 10powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie (progresja) // to jako 1 ćw. i zrób lekką progresję 12<10<8<8 3.wyciskanie francuskie [...]

Dziękuje dziewczyny };-) flying tak sobie dziś dumałam nad nowymi celami @@-). Najbliższy start to chyba tradycyjnie Interrun, który chciałabym pobiec z jak co roku z siostra. Nie wiem zatem czy będę bić się o czas. Jeśli tak, to marzy mi się złamać 50min na 10km i pod taki wynik będę chyba trenować. Podczytuje "Bieganie metodą Danielsa" i [...]